前面提到了心肺功（gōng）能与（yǔ）摄氧量有关，而（ér）人体（tǐ）运动时对氧气的（de）需求量大，较（jiào）考验心肺（fèi）的活动能力。

想判断自（zì）己心肺的好不好，可以看平（píng）时的运动表现，如（rú）走几步就喘、活（huó）动一下就累……这些都是（shì）心肺功（gōng）能不好（hǎo）的表现（xiàn）。除了（le）看（kàn）平时（shí）的运动表现外，也可以采取以（yǐ）下方法自（zì）测心（xīn）肺（fèi）功（gōng）能。

通（tōng）过爬（pá）楼（lóu）梯来测试心肺功（gōng）能，即用适中（zhōng）的（de）速度不间断的从（cóng）1楼爬到3楼，若在此过程出现（xiàn）了气（qì）喘（chuǎn）、胸（xiōng）闷等症（zhèng）状，则可以（yǐ）说明心（xīn）肺功能不太好。

通（tōng）过计算6分钟（zhōng）内能够（gòu）行走的最（zuì）大运动距（jù）离，进而了解心肺（fèi）功（gōng）能情况。6分（fèn）钟内步行的距离越（yuè）短（duǎn），则表示心肺功能越差，一般（bān）健（jiàn）康人步行距离在400~700米，走得越（yuè）远，心肺功能越强。具体情况可以对照下表，了解自身的心功能等级。

上述测试都是（shì）具有一定负（fù）荷的运动，测试前应该充分了（le）解自己的疾病和（hé）身体（tǐ）状况，量力（lì）而（ér）行（háng）。如（rú）一些呼吸慢病、心脏疾病（bìng）患者的运动承受能力比普通人差，建议（yì）测试前咨询（xún）一下医生。

不少人都有个误区，就是（shì）觉得自己的心肺功能不（bú）好，运动不到一会就累（lèi），要静养，但越（yuè）不运动心肺功（gōng）能越难恢（huī）复。

科学、规律地进行运动能有效提升心肺功能（néng），具体运动方式（shì）因人而异，建议在评估体能和身体状况后，再进（jìn）行适合的运（yùn）动锻炼（liàn）。增强（qiáng）心肺（fèi）能力的方（fāng）式还（hái）有（yǒu）很多，以下小编推荐2种提升（shēng）心肺功（gōng）能的方式供大（dà）家参（cān）考，在家也能练。

一些呼吸慢病（bìng）的患者，由（yóu）于疾病带来的肺功能下降，导致他们的运动（dòng）能力（lì）受限，无法（fǎ）进行较高强度的运动训练，这（zhè）些人群可以试试呼吸训（xùn）练。呼吸训练的训练方式较为（wéi）简单，且在一（yī）定程度（dù）上能改善心（xīn）肺功（gōng）能状况（kuàng）。

太（tài）极拳是我国优秀（xiù）的传统（tǒng）文化（huà），既可修（xiū）身养性（xìng），也能强身健体。有（yǒu）资料显（xiǎn）示，太极（jí）拳对心肺功能的改（gǎi）善作用已被认证，能（néng）够有效改（gǎi）善心率、降低高（gāo）血压，提高肺活量^[2]。因此（cǐ）有需要（yào）提升心肺功能也可以（yǐ）试试太极拳。

参（cān）考资料：

[1] 姜丽（lì）,刘（liú）星星.呼吸训练器对慢性阻塞（sāi）性肺疾病患者肺康复Meta分析的研究进展[J].黑龙江科学,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏达;徐元玉.太极拳干预提高老年（nián）人心肺功能的研（yán）究（jiū）进展[J].中华（huá）武术,2023,(03):89-90.