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近（jìn）期，“脆皮年轻（qīng）人”引起广泛关注，很多年轻人在社交（jiāo）媒体上分享了自（zì）己身（shēn）体出现问题，导致身边人发（fā）出（chū）尖锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个喷嚏（tì）导致腰椎间盘突出、身（shēn）上出现很多小红点，去检查结果血小板为1……

“脆（cuì）皮”本身是（shì）一个游戏术语，指的是防御力低下（xià）、生命（mìng）值微弱的角色。而“脆皮年轻人”也泛指脆（cuì）皮大学生（shēng），主要（yào）指那些（xiē）身体状况较差（chà）、容易生（shēng）病的（de）年轻人。

前段时间，郑（zhèng）州一家医院发布消息称，仅9月，该院急诊科（kē）就接诊了1700多（duō）名18-25岁的年轻（qīng）人，病因有外（wài）伤、腹（fù）痛、胸闷、过度换气等，大部分是因为作息不规律、长期熬夜、饮食（shí）不健康造成的。

无（wú）独有（yǒu）偶，近期（qī）深圳一家医院急（jí）诊（zhěn）科也（yě）接诊（zhěn）了多名青少年，诊（zhěn）断出自（zì）发性纵隔气（qì）肿，也是由不良生活（huó）习惯而引发（fā）的。

“脆皮年轻人”不仅是年轻人的自嘲梗，更警醒着年轻人重视健康，那么如何防范“脆皮”风险呢？可（kě）以从以下几点做起：

良好的饮食习惯不（bú）仅可以增强我（wǒ）们的身体素质（zhì），还能减（jiǎn）少（shǎo）疾病（bìng）的发生。由中（zhōng）国营养学会发（fā）布《中（zhōng）国居民膳食指南（2022）》提出八准则（zé），日（rì）常（cháng）饮食可参考，养成健康饮食习惯。

平衡膳（shàn）食八准则（zé）:

1. 食物多样，合理搭配（pèi）

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大（dà）豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少（shǎo）盐少油（yóu），控糖（táng）限酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹（pēng）会选，会看标签

8. 公筷分餐，杜绝（jué）浪费

在当代年轻人群体中，熬（áo）夜已经成为了一种常态。由Mob研究院发（fā）布（bù）的《2022年国（guó）民（mín）睡眠（mián）洞察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜猫主（zhǔ）力军，年（nián）轻人一部分会（huì）因为工作或学业压力（lì）熬夜，另一部分会用主（zhǔ）动熬夜的方式释放压（yā）力。

健（jiàn）康中国（guó）行动推（tuī）进委员（yuán）会发布的《健康（kāng）中（zhōng）国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要（yào）行动指标，倡导成人每日平均睡（shuì）眠时（shí）间（jiān）7-8小时，并指（zhǐ）出“长期（qī）的（de）睡（shuì）眠不足（zú）会加大患心脑（nǎo）血（xuè）管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖（pàng）的（de）风险（xiǎn），损害认（rèn）知功能、记忆力和免疫系（xì）统”。

因此保持充足睡眠（mián）十分重要，可以通过创造良好（hǎo）的（de）睡眠环境，保持规律作息，每天（tiān）按时（shí）睡觉，按时（shí）起床，睡觉前不要（yào）玩（wán）手机（jī）或（huò）者（zhě）打（dǎ）游（yóu）戏等方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质量，改（gǎi）善睡眠（mián）。

心肺耐力（lì），也称心肺功能，是指一（yī）个（gè）人持续身体活动的能力。2016年美国心脏（zāng）病协会把心肺耐力认定为（wéi）呼吸、体温、脉搏、血压之外的第五大生命体征。

一些年轻（qīng）人因常久坐，缺乏规律（lǜ）的有氧运动，而（ér）影响到心肺耐力，如出门走路或骑（qí）自行车时间（jiān）长了，会觉得（dé）气（qì）喘吁吁，有点（diǎn）喘不（bú）过气（qì）来（lái）。心肺（fèi）耐力的降低也容易（yì）导（dǎo）致（zhì）我（wǒ）们进入疲劳、疾病状（zhuàng）态。

适量运动能提高（gāo）心肺耐力，日常生活可以选择（zé）慢跑、游（yóu）泳、骑自行（háng）车、登山等有氧运动。此外，呼吸训（xùn）练（liàn）也有助（zhù）于心肺耐力的提升，常见的呼吸训练方式有缩（suō）唇（chún）呼吸、腹（fù）式呼吸（xī）、呼吸肌训练等（děng）。

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你身边也有这样的“脆脆人”吗（ma）？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做（zuò）到健（jiàn）康饮（yǐn）食（shí）、规律作息（xī）、充足睡眠（mián）、合理（lǐ）减压，强肺健体。